脚步伤病【 - 】脚部伤病

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚步伤病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚步伤病的解答，让我们一起看看吧。

跑步伤病，该如何正确预防？

慢跑对于减脂来说，是十分有效果的只要好好的坚持，但是同时也会考虑到慢跑对膝盖的伤害，尤其是体重超标厉害的朋友，跑一段时间膝盖就会有些反应，这该怎么办呢？

其实慢跑也并没有那么可怕，只要你记住以下几点

1.你在运动前充分的活动下关节，踝关节、膝关节以及腰部。

2.热身五六分钟，让自己的身体慢慢的热起来，避免身体冷启动！

3.跑步时一定要量力而行，不要单次运动量过大，不然容易造成严重的伤害。

4.运动完后要有一个过渡的速度不要立即停下来。

5.运动后一定要放松拉伸，每次选择4到5个动作，每个动作来15到30秒，来2次每个动作。

6.一定要注意膝盖部位的保暖，不要被冷风吹。

7.经常锻炼腿部肌肉，增加肌肉对膝盖的保护能力。

好了就这么多，有什么问题再继续私聊我或者关注谢谢！

感谢邀请。近来有关跑步膝的报道越来越多，使众多爱好跑步的人很困惑，但只要多多注意会预防的。总体来讲，膝关节的使用是有次数的，所以只要无限活动肯定要导致损伤。有鉴于此，需要注意:一是要做到跑前热身，尽量减少不必要的韧带损伤；二是要结合自身情况，一般推荐的跑步距离为3公里内，时间一般控制在30-40分钟内（包括散步）；三是最好选择多种运动方式交替活动，比如游泳和骑车；四是注意做好日常养护，避免受凉，加强股四头肌锻炼锻炼等。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

跑了这么多年步，我也是见多识广，认识了不少跑步的朋友，同样知道了不少因为跑步而导致的伤痛，有些伤痛比较常见，有些伤痛就比较少见了！

最常见的就是膝盖损伤，韧带拉伤，足底筋膜炎，跟腱拉伤，脚踝损伤，比较少见的就是髋关节受伤，胫骨疼痛，腰椎劳损，背肌劳损，真的是什么样的病都有！

其实有时候想一想还真是不值得，你说你为了跑个步把身体弄得全身是伤，这显然是一件不划算不值得的事情，如果你能每天跑步，而且跑的健康，不受伤，那么跑步就是一件非常值得坚持的事情了！

但是现在很多人都无法预防跑步伤病，至少有百分之八九十的跑友都有各种各样的身体损伤，所以跑步损伤真的是不得不防，千万不要等到它找上你的时候才知道后悔，那时候已经没有用了！

那么跑步伤病，你该如何远离它呢？下面就是一些具体的方法！

1. 避免身体冷启动

我们在开车前都需要热车，更别说我们人体了！我们的身体绝对不能冷启动，如果你冷的状态突然去跑步，你的关节你的韧带，你的肌肉就很有可能反应不过来，这样就容易受伤！

所以我们应该避免身体冷启动，我们应该热启动，我们应该让身体变热，核心温度升高，血液流动加快，心脏跳动加快，保持好这样的状态再去跑步，这样就很难受伤了！

2. 量力而行

你跑步的距离千万不要超过自己的能力，千万不要贸然挑战自己受不了的距离，跑不动了，跑累了身体的姿势变形了就赶紧停止，千万不要死撑，否则你的身体很容易受伤！

我们一定要量力而行，能跑多远就跑多远，跑不了了就散步，这样同样可以有好的效果，所以我们一定要适量运动，这也是让我们身体不受伤的方法之一！

3. 匹配的肌肉强度

为什么你能跑得越来越快，你能跑得越来越远？这主要是因为你的肌肉在支撑！肌肉对于跑步是相当重要的，它可以让你跑得快，跑得远，而且它也是身体的保护神！

肌肉就相当于身体的自带减震器，在每一次落地上升的时候，肌肉都发挥着减震作用，可以帮助我们吸收冲击力，这样就不会导致身体受伤，所以我们要练肌肉，让肌肉足够强大！

4. 过渡速度

在我们快要结束跑步的时候我们一定要有一个过渡速度，千万不要立刻停止，因为如果你立刻停止，你的身体就会受到巨大的冲击力，你的脚踝，膝盖首当其冲！

这样就容易发生脚踝扭伤，膝盖损伤，甚至是骨骼疼痛的问题！所以快要停下来的时候我们要有一个过度速度，应该从正常速度缓慢的减速，这样可以防止身体受伤！

5. 低速，小碎步

跑步的速度对于身体的影响真的很大，速度大冲击大，这是很正常的事情，跑得越快，身体越容易受伤，所以我们应该尽可能的降低配速，尽量采用小碎步跑步！

这样身体受到的冲击就会小很多，尤其是膝盖的压力会减少很多！如果你跑得快，步伐又很大，你的关节就很容易受伤，所以我们应该合理的控制速度！

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跑步的时候出现受伤的情况，完全是可以避免的，只要在跑步的各个环节都做好就行。

首先，在跑步前，必须要做好热身运动，热身做好了受伤的几率会大大降低。在跑步的时候，要时刻注意自己的跑步姿势是否正确，要尽量脚跟着地，避免全脚掌着地，减轻跑步时对叫的冲击。

在跑步之后，也要做适当的拉伸运动，可以有效缓解跑步后腿部的疲劳和紧张。这些都是可以降低受伤几率的方法。

其次准备一双好一点的跑步鞋，对于跑步者也很重要，好的跑步鞋可以起到减震的作用，对腿部起到保护作用。

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早些年的时候身体壮，所以不会考虑预防损伤。

现在就不是这样想了，我是怎么做的呢？

我拿跑步举例。

比如今天我目标是五圈。四五就2000米。

我会先走一圈。把身体走热了。

然后匀速的跑步。跑两圈。

第四圈加速。

第五圈冲刺。

然后在慢慢的走一圈。

最后，拉伸大腿前面。小腿。大腿后侧。

大体情况是这样。

回家洗个澡，一天通体舒畅。

总的来说就是循序渐进。

不会刻意的突然加速，或者累到自己。

跑步后腿超级痛怎么办？

跑步不管是慢跑，加速跑还是变速跑，跑步前都要做好充分的热身准备。膝关节和踝关节的活动，大腿前后内侧韧带的拉伸，小腿跟腱的拉伸，正弓步和侧弓步的拉伸，正踢腿侧踢腿等都是必不可少的环节。而且，很多人觉得只是跑步，与上半身没什么关系，所以不需要对上半身进行热身，这样的观念是不对的。在跑步前，既然要做热身准备，就要做全身的准备活动，做足做充分。跑步时不仅仅腿部发力，上肢的摆臂，躯干和腰部的发力都是很关键的。配合呼吸，找到适合自己的步伐节奏，有角度的进行摆动，把全身各个关节调试最佳的位置状态。

如果进行几回合无氧的加速跑训练，那么更要主要跑步前的热身，热身后需要用百分之60左右的速度来进行预热，让身体适应要进行加速跑的状态。

跑步后，还是要做足充分拉伸，慢慢散步走1-2分钟，等到气息稍微平缓一些时做会更好。有条件和空间的，可以买这些拉伸放松的辅助器材，比如：泡沫滚轴，两端有握柄“狼牙棒”等，可以减少运动后的肌肉损伤，有助于肌肉的放松和恢复。

如果拉伸结束后，过一小段时间还是疼痛，个人觉得有两种可能，一种是运动后正常现象的肌肉酸痛，有条件可以稍微冰敷一下，有助于肌肉恢复，减轻酸痛;另外一种可能就是由于没有做好热身或者超负荷运动，导致肌肉拉伤，这时就要及时去做相关检查和治疗。晚上睡觉之前，有条件可以泡泡脚，水的高度可以到达小腿肚的位置，有助于腿部肌肉的放松。

运动尽量循序渐进的进行，养成运动前热身，运动后拉伸放松的好习惯，多去感受肌肉在运动前后时的状态，可以更好的了解肌肉所反应出的情况

到此，以上就是小编对于脚步伤病的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚步伤病的2点解答对大家有用。